Pages Menu
Categories Menu

Posted by in Pola Hidup Sehat

Mengalahkan Rasa Lelah Dengan Cara Ampuh Berikut Ini!

Rasa lelah sering muncul tanpa alasan dikala kita sedang melakukan aktivitas atau baru akan memulainya. Hal ini sangat menggangu produktifitas kita dalam melakuan rutinitas ditempat kerja. Apakah yang harus dilakukan untuk dapat mengalahkan rasa lelah ini? Lakukanlah sebuah perubahan kecil terhadap kebiasaan Anda sehari-hari dan rasakan tambahan energi untuk dapat melakukan hal-hal yang lebih banyak sepanjang minggu.

Tidurlah dengan cukup selama tujuh hingga delapan jam.

  1. Tidurlah dengan cukupHindari kopi, teh atau minuman bersoda pada siang ataupun sore hari. Karena kafein dapat tinggal di dalam sistem peredanaran darah selama lebih dari setengah hari.
  2. Hindari konsumsi alkohol. Sebab alkohol akan mengganggu periode REM Anda. Fase Rapid Eye Movement ini terjadi pada jam-jam tidur nyenyak yang memungkinkan pengisian ulang energi (recharge) pada otak, dan secara langsung dapat mempengaruhi kemampuannya untuk dapat berfungsi efektif pada hari berikutnya bahkan dapat mempengaruhi suasana hati Anda.
  3. Lakukan mandi sore. Hal ini dapat membantu Anda merasakan relaks dan efeknya yang menghangatkan terbukti dapat memudahkan kita untuk pergi tidur. Segelas susu panas juga dapat membantu tidur Anda.
  4. Berusahalah untuk membuat diri Anda merasa nyaman. Ganti kasur lama Anda yang sudah usang. Apabila Anda merasa jika tidur miring membuat tubuh melengkung, letakkanlah bantal di bawah lutut atas saat sedang tidur miring.

Isi tenaga Anda dengan melakukan:

  1. Olahraga. Dapat membantu mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak. Olahraga juga mampu meningkatkan sirkulasi darah dan lebih banyak oksigen yang dapat disalurkan ke sel-sel sehingga membantu proses meremajakan tubuh.
  1. Memakan camilan berupa buah-buahan kering, kacang-kacangan, ataupun beri. Hal ini akan sangat membantu Anda untuk dapat menyeimbangkan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan.
  2. Memakan makanan yang kaya akan zat besi dan mengkonsumsi vitamin c. Sebab jika kadar zat besi tidak mencukupi untuk tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah muncul termasuk kelelahan. Makan dari itu makanlah makanan yang kaya akan zat besi dan maksimalkanlah penyerapan zat besi tersebut dengan mengkonsumsi vitamin C. Hindari minum kopi, teh, minuman anggur merah, dan gandum utuh selama makan makanan tersebut, karena hal itu akan mengganggu proses penyerapan.
  3. Mengkonsmsi air putih ataupun jus, Akan dapat membantu menyalurkan nutrisi yang penting ke seluruh tubuh dan mendukung proses perawatan tubuh. Cairan air putih dan jus ini juga akan membantu Anda tetap terhidrasi.

Tips Untuk Mengalahkan Rasa Lelah

Berushalah untuk meluangkan waktu dengan melakukan hal-hal menyenangkan untuk dapat mengembalikan semangat Anda, seperti mengubah waktu untuk mandi menjadi saat bersantai bagaikan di tempat spa.

Cobalah makan untuk mengalahkan keletihan

Makan makanan berprotein dapat membantu mengurangi jumlah serotonin yang menyebankan seseorang mengantuk. Jadi, makanlah makanan yang kaya akan protein saat makan siang dan hindarilah makanan yang kaya akan karbohidrat sampai malam hari.

Post a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *